Цифровая реальность – это мир, в котором мы живем.
Важные правила цифровой гигиены:
1. Целенаправленно сократите цифровое потребление –
ленты социальный сетей, компьютерные игры, интернетсерфинг.
2. Отключайте на смартфоне звук, пользуйтесь только эффектом вибрации. Отключите уведомления, кроме тех,
которые вам действительно необходимы.
3. Не начинайте и не заканчивайте день с цифрового потребления – как минимум час после пробуждения и час
до отхода ко сну должны быть свободными от гаджетов.
4. Помните, у вас должно быть время, когда вы не «на связи». Если ваше присутствие на связи критично, то
настройте свой гаджет на конкретные номера и используйте другой способ экстренной связи с вами, создайте
переадресацию звонков. Состояние «всегда на связи»
приводит к истощению и последующей неврастении.
5. Не носите гаджет с собой по квартире или по рабочему
кабинету. Определите для него место, где вы им пользуетесь, и старайтесь делать это только в соответствующей
локации.
6. В доме должны быть определены места, свободные от
гаджетов: ванная комната, туалет, кухня, спальня (будильник есть не только на телефоне), детская.
7. Не берите в руки гаджет каждый раз, когда у вас просто
выдается свободная минута. Берите его только в том
случае, когда у вас сформировалась конкретная цель. И
откладывайте его тут же, как эта цель достигнута.
8. Не используйте смартфон для записей и желательно даже для чтения книг (кроме художественной литературы).
Вернитесь к записным книжкам, блокнотам, физическим
книгам. Так информация усваивается и перерабатывается значительно лучше.
9. Введите правила пользования гаджетом на совещании,
встречай, уроке – их можно сдавать перед входом в кабинет или приходить и вовсе оставив дома, в рабочем
кабинете.
10. Если у вас есть дети, берегите их от гаджетов, не подавайте им дурной пример и не искушайте. Дома вы можете вполне выполнять все действия, которые вы делаете
на стационарном компьютере.
11. Помните, в зависимости от возраста каждые 20-40 минут
необходимо делать 10 минутный перерыв отдыха, когда
вы не потребляете информационный контент.
12. Расстояние от источников информации до глаз и ушей
сохраняйте не менее 30 см.
13. Важно, чтобы комната была наполнена общим освещением. Если пользуетесь гаджетом в сумрачное время суток, то следует добавить и точечное освещение рабочего
стола.
14. Обеспечьте помещение доступом свежего воздуха.
